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【转载】人!死在嘴上、懒在腿上、寿命60%决定在自己手上  

2016-11-15 11:07:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人!死在嘴上、懒在腿上、寿命60决定在自己手上 - 扬帆 - 扬帆的博客港湾
 
 
 
人的寿命60%决定在自己手中

        近日,中国首席健康专家,74 岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》,向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福秘方 。

        1、在健康问题上,你自己比老天爷管用
       万承奎教授说,世界卫生组织研究发现,个人的健康和寿命15% 决定于遗传、10% 决定于社会因素、8% 决定于医疗条件、7% 决定于气候影响、60% 决定于自己。在这个问题上,你自己比老天爷管用。
       你知道吗?吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。
       早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。营养早餐,必须具备四样东西:穀类、豆浆、鸡蛋或肉,主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐,就属于低品质早餐。现在我们中国人20%不吃早餐,50%~60% 不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。

       2、全世界最不好的习惯是抽烟
       全世界最不好的5种习惯裏面,第一号不好的习惯,就是抽烟。一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟,少活11分钟。我为什么比较年轻,比较健康,我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟,对不起,请你到外头抽,你可以自杀,你不能杀人。大清早一起床就抽烟,尤其危害大。抽烟的人,气管炎、肺气肿、肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
 
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       3、营养过剩一样中毒
       营养过剩了,一样中毒。你记住,一天吃东西有规定的:一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤;每天2个水果;每天3勺清油,不要超过25克;每天4两米饭或4个馒头;每天5种优质高蛋白、肉、蛋、奶、鱼、豆,但有量规定,一两肉、一个鸡蛋、牛奶半斤、豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑,肉、蛋、鱼30克不要超过一两,6杯水或者6克盐。
       现在讲8杯水,每天一定要喝8杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。8杯茶行吗?茶不行,8杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。千万记住,水是人的生命。

       4、人不是老死的,不是病死的,是气死的
       人哪能不生气?人是感情动物,喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还要骂两句呢,这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情,这个人就不健康。一个人感情很丰富,该怎么样就怎么样,但是你千万记住:第一个不要过度,第二个过度了,但是不要长时间,很快就调整过来,这才是健康的。
       《黄帝内经》早就讲得很清楚:「怒伤肝、喜伤心、悲伤肺、忧思伤脾、惊恐伤肾,百病皆生于气。」讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;提不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事气死了。我这裏有很多例子。所以,我说人「不能不生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。」记住情绪是人们生气的指挥棒,至关重要。
 
人!死在嘴上、懒在腿上、寿命60决定在自己手上 - 扬帆 - 扬帆的博客港湾
 
 
 
       5、走路是非常好的锻炼方式
       什么东西都是个度,吃饭是个度,睡觉是个度,锻炼也是个度。不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。
       但是走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到130步,心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%!
       一个人一定要从年轻开始,保持你的标准体重。像我30年就这种体形,军人体形。一旦胖了以后,你想把它降下来谈何容易,实际上不是不容易,关键在哪儿?控制嘴、多动腿,人就是「死在嘴上,懒在腿上」。

       6、喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎
       世界提出6种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒,过量饮酒。少量喝还有好处,比如每天喝白酒一两,喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两,啤酒半斤到一斤。酒喝过多,会伤害身体、伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家记住,喝酒不仅伤肝,为什么喝酒多的人,记忆力不行,认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒,这叫安全量。
 
人!死在嘴上、懒在手上、倒在女人身上...... - 扬帆 - 扬帆的博客港湾
 
       7、家庭不和睦,人就会生病
       有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭,你说家庭重要不重要?这说明家庭的重要。在家裏千万不要「小吵天天有,大吵三六九」,也不要成为一个死水家庭,不吵架、不说话,半个月都不说话,那不得憋死啊。
       我还曾经看到过一个报导,说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。孤独,比贫穷更可怕,夫妻恩爱的长寿,夫妻健在的长寿,孤独的就容易出问题,容易短寿,这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了,这是一门学问。
       必须解决四个问题:第一,要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。
       夫妻恩爱要做到8互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性,都有毛病,要经常提醒自己:算了,让着她(他)吧,她(他)只要高兴就行了。所以我再说一下,对自己的爱人千万记住,不仅年轻时爱她(他),老了更要爱她(他);不仅健康时爱她(他),有病更要爱她(他);不仅爱他(她)的优点,也要爱他(她)的缺点。
 
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       8、用脑子吃饭保健康
       每天健康生活,要做到七个方面:
       第一,一定要吃好3顿饭;
       第二,一定要睡好8个小时觉;
       第三,每天坚持运动半个小时;
       第四,每天要笑30分钟,身心健康;
       第五,很特殊的,每天一定要会大便。人们只管这一头,不管那一头,它都是自然的,拉不出来,你硬拉也不行;
       第六,一定要跟爱人搞好关系,每天给爱人说3句他(她)喜欢听的话。老婆关系搞不好,你啥事也弄不成。当然了,女人也要跟老公搞好关系;
       第七,不吸烟,不酗酒,每天齐步走。健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。
       一定要记住我那几句话:「能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。」用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。要做到:「皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。」
 
人!死在嘴上、懒在腿上、寿命60决定在自己手上 - 扬帆 - 扬帆的博客港湾
 
 
       9、红薯是世界上最好的食品
       请大家记住一个原则,吃植物性的东西,一定要占70%~80%,动物性的东西只能占20%~30%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。不能不吃蔬菜,不吃水果,现在尤其是孩子不吃蔬菜,很多人没有吃水果的习惯,大家记住,一天两到四种水果,三到五种蔬菜,综合抗癌保护心脏,这是 21 世纪营养新战略。
       红薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾经是得癌症最多的国家,为了把癌症减少,日本人想了很多办法,没有效果,最后慢慢找到了,他们把所有蔬菜做了筛选,选出20种抗癌蔬菜,熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜,抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的,都离不开这两样。
 
                珍惜生命!从现在开始养成良好的习惯吧!
 


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